"Abriremos o livro. As suas páginas estão em branco. Nós próprios escreveremos as palavras. O livro chama-se Oportunidade e o seu primeiro capítulo é o Dia de Ano Novo." - Edith Lovejoy Pierce
Damos as boas-vindas ao mês de janeiro, um período de renovação, propósito e novos começos!
Janeiro é o mês em que viramos a página para um novo capítulo. Com a energia do recomeço, somos convidadas a sonhar, a estabelecer intenções e a abraçar o potencial de crescimento que o novo ano traz. É uma oportunidade para plantar as sementes de projetos e hábitos que queremos ver florescer nos meses que virão.
Para muitas crianças, Janeiro é também um momento de transição, do regresso à rotina após as festividades. Nas aulas de yoga, podemos acolher essa energia de renovação, criando práticas que as ajudem a centrar-se, a redescobrir o equilíbrio e a cultivar a confiança para enfrentar desafios com curiosidade e coragem.
O Inverno, que nos envolve com a sua calma, continua a ser uma inspiração poderosa. Assim como a natureza se recolhe para ganhar força, os nossos pequenotes podem aprender acerca da importância de cuidar de si e de encontrar o seu ritmo interior. É um mês para explorar a paciência, a resiliência e o auto-cuidado, através de histórias, posturas e momentos de relaxamento.
Que o espírito de Janeiro inspire as tuas aulas com os pequenos yogis, ajudando-os a abraçar esta nova fase com entusiasmo e serenidade. Juntas, podemos transformar as práticas de yoga em momentos de conexão, descoberta e intenção, que os acompanharão ao longo de todo o ano.
Temas para o mês de Janeiro
1️⃣ Novos começos e intenções para o ano
2️⃣ A quietude do Inverno
3️⃣ Confiança e resiliência para desafios
4️⃣ Dia de Reis
5️⃣ Amizades e união
6️⃣ Niyamas: Saucha
Vamos às atividades e inspiração?
1️⃣ Novos começos e intenções para o ano
Como já trabalhámos a definição de intenções e o início do novo ciclo em Dezembro, em Janeiro podemos abordar os sonhos e desejos de uma forma mais prática e criativa, conectando-os a ações concretas e ao desenvolvimento de qualidades que as crianças precisam para os atingir.
Podes partilhar uma história ou conto sobre alguém (real ou fictício) que teve um sonho e trabalhou para o realizar. Escolhe algo simples e inspirador, que destaque valores como resiliência, paciência e trabalho em equipa.
Enquanto contas a história, podem até jogar ao Caminho dos Sonhos: um circuito em que guias as crianças através de uma jornada simbólica (que pode ser a da história) para alcançar os seus sonhos, superando desafios e explorando posturas de yoga e respirações.
Para criar o circuito:
Define o espaço onde o jogo será realizado. Podes usar tapetes de yoga ou delimitar áreas no chão para representar diferentes etapas do "caminho" (para isso normalmente uso fita crepe).
Cria cenários imaginários com nomes cativantes (ex.: Rio dos Obstáculos, Montanha da Coragem, Ponte da Confiança, Floresta dos Sonhos).
Prepara uma lista de posturas ou exercícios de respiração associados a cada desafio.
Um exemplo de uma etapa pode ser ‘O Rio dos Obstáculos’:
Dispões uma série de blocos de yoga, com diferentes distâncias entre eles e explicas que são as pedras que nos ajudarão a atravessar o rio.
Como saltar de bloco em bloco é, por norma, acessível a todos, costumo adicionar um elemento para aumentar a dificuldade como segurar uma bola de Hoberman ou levá-la acima da cabeça, com os braços bem esticados.
Explica que a força e o foco do rio dos obstáculos serão grandes ajudas no caminho até aos nossos sonhos.
Dependo do espaço, podes criar entre 6-10 etapas. Se as turmas forem grandes, considera fazer pares - e aproveita para sublinhar que, na maioria das vezes, precisamos de ajuda e companhia no caminho.
No final, reune os teus yogis e celebra o facto de terem concluído a jornada. Pergunta como se sentiram ao longo do caminho e o que aprenderam com os desafios. Lembra que, assim como no jogo, os sonhos na vida real exigem força, coragem, confiança e paciência.
Este jogo combina imaginação, movimento e introspeção, e acaba por ser uma experiência divertida e enriquecedora para os mais pequenos.
2️⃣ Confiança e resiliência para desafios
Janeiro, com o seu espírito de novos começos, é o momento ideal para abordar o tema da confiança e da resiliência nas aulas de yoga. Este mês marca o início de um novo ciclo, muitas vezes acompanhado por mudanças, adaptações e desafios. Ensinar as crianças a encarar estes momentos com coragem, flexibilidade e autoconfiança é uma ferramenta valiosa que as ajudará ao longo de todo o ano.
A resiliência não é apenas superar desafios, mas também aprender com eles e crescer mais forte. No yoga, podemos explorar essa ideia de forma prática, ajudando os nossos pequenotes a reconhecerem a sua força interior e a confiança necessária para enfrentarem situações novas ou desafiadoras.
Atividade: a torre dos desafios
Material necessário:
Blocos de yoga (ou livros, almofadas pequenas ou objetos empilháveis) e uma superfície estável.
Instruções:
Pede às crianças para se sentarem confortavelmente em círculo. Começa com uma breve conversa sobre desafios: "O que é um desafio para vocês? Como podemos enfrentá-lo com confiança e paciência?"
Explica que cada bloco representará um desafio que encontramos na vida. À medida que adicionamos blocos, a torre pode ficar instável, mas, com calma e foco, conseguimos equilibrá-la.
Construção da torre:
Cada criança pega num bloco e, enquanto o coloca na torre, fala sobre algo que representa um desafio para ela (pode ser algo simples, como aprender uma nova postura ou fazer amigos).
Após todos contribuírem, observem juntos como a torre está equilibrada. Discute como paciência e cuidado ajudaram a manter a torre firme.
Explorando a resiliência:
Desafia o grupo a construir a torre mais alta, agora colocando blocos com mais cuidado e criatividade.
Se a torre cair, usa o momento para reforçar que "errar" faz parte de crescer e que podemos recomeçar com confiança. Reconstruam a torre juntos, com ênfase na colaboração.
Reflexão final:
Fechem a atividade com um momento de respiração profunda, pedindo que as crianças visualizem a torre dentro delas, representando a força que cresce mesmo com os desafios.
Esta atividade ajuda a cultivar paciência, atenção plena e a percepção de que fracassos são oportunidades para aprender e crescer. 😊
Deixamos-te também uma sugestão de prática meditativa, para a auto-confiança:
3️⃣ A quietude do Inverno
Incentiva as crianças a explorar o ritmo calmo e acolhedor da estação, aprendendo a desacelerar e a valorizar momentos de tranquilidade. Usa histórias sobre a natureza no inverno, com animais que hibernam ou plantas que descansam.
Podes usar o plano da reflexão e paz interior, incluir o baralho das posturas dos animais de inverno (que podes baixar gratuitamente, aqui).
Procura criar um ambiente tranquilo e acolhedor. Se possível, usa almofadas ou tapetes no chão, para criar uma verdadeira 'caverna' de descanso. Convida as crianças a deitar ou a sentar, de forma a sentirem-se seguras e acolhidas. Em seguida, guia-as numa breve meditação ou exercício de respiração profunda, convida-os a fechar os olhos e imaginarem que são um urso aconchegado numa gruta quente, a descansar profundamente. O Inverno está lá fora, mas dentro de nós, estamos tranquilos, a recarregar energias.
Após este momento de quietude, convida-os a iniciar um diálogo reflexivo. Podes perguntar: "Como se sentiram durante o momento de descanso? O que notaram na vossa mente e corpo? Que tipo de coisas conseguem fazer melhor quando estão descansados?" Estas questões vão abrir portas para a autorreflexão e para o entendimento da importância do descanso no dia a dia.
Para que esta prática se torne um hábito, podes criar momentos de 'hibernação' na rotina das aulas. Antes de iniciar uma nova atividade, usem 5 minutos para a quietude. Este pequeno intervalo, como o Inverno para os animais, pode ser o momento perfeito para as crianças se prepararem para o que está para vir, focando-se e recarregando a sua energia.
E, por fim, aproveitem para conectar esta atividade com a beleza dos ciclos naturais. Falar sobre como as árvores descansam no Inverno, como os animais se preparam para um período de descanso e como nós, também, podemos aprender a escutar o nosso corpo e dar-lhe o tempo que precisa para florescer. A quietude é um presente que nos damos para crescer com mais força, equilíbrio e clareza.
Com esta atividade, estamos a ensinar algo muito mais profundo do que simples relaxamento; estamos a cultivar uma prática de autocuidado, de respeito pela natureza e pelo nosso próprio bem-estar.
Para mais ideias, espreita os nossos posts:
4️⃣ Dia de Reis
A história dos Reis Magos envolve uma jornada longa e cheia de desafios até alcançar o menino Jesus, que é um símbolo de esperança e de novos começos. Este tema pode ser explorado nas aulas de yoga, incentivando as crianças a refletirem sobre suas próprias "jornadas" de aprendizagem, desafios e crescimento pessoal.
Para ajudar as crianças a aprenderem a olhar para dentro e encontrar o que realmente as guia na vida, podes introduzir uma atividade em que criam a sua Estrela Guia.
Esta é uma oportunidade mágica para refletirem sobre o que as orienta na sua jornada e as inspira a seguir em frente, mesmo nos momentos mais difíceis. A ideia é que, com as suas mãos criativas, cada criança construa a sua própria “estrela-guia”, utilizando papel ou outros materiais que tens à disposição. Durante o processo, conduz uma reflexão suave e profunda: “O que é que te guia? O que é importante para ti e te ajuda a seguir o teu caminho?”
A estrela que criam será muito mais do que um simples desenho ou objeto – ela representará aquilo que lhes dá força e confiança para alcançar os seus objetivos. Pode ser um sonho, uma pessoa querida como um amigo ou um membro da família, ou até uma qualidade interna, como a confiança ou a perseverança. À medida que desenham ou constroem as suas estrelas, incentiva a pensar no poder dessas fontes de motivação - esta será uma forma especial de as ajudar a conectar-se com o que é mais importante na sua vida.
No final, podem partilhar as suas estrelas com o grupo, se desejarem, e refletir sobre como essas “estrelas” as guiarão na sua jornada, lembrando-as da força que têm dentro de si. Esta é uma atividade simples, mas cheia de significado, que promove não só a criatividade, mas também o autoconhecimento e a confiança. Este é um óptimo tema para dar continuidade aos temas anteriores de Janeiro, concordas?
5️⃣ Amizades e união
Após o tempo de descanso e reflexão que as férias proporcionam, nada melhor do que acolher as crianças de volta com atividades que favoreçam a conexão entre elas, criando um ambiente acolhedor e harmonioso desde o primeiro dia.
Falar sobre amizade e união é essencial porque essas qualidades formam a base para o desenvolvimento emocional e social das crianças. A amizade ensina-lhes a apoiar-se mutuamente, a partilhar, a respeitar os outros e a colaborar. A união, por sua vez, fortalece os laços de grupo, criando uma sensação de pertença e segurança. Em Janeiro, ao trabalharmos estes temas, estamos a preparar os nossos pequenotes para enfrentar os desafios do novo ano com confiança, sabendo que se têm uns aos outros para se apoiar.
Uma ótima maneira de explorar este tema é fazer uma aula de yoga a pares, onde as crianças podem sentir, na prática, o poder da colaboração e do trabalho em equipa. O yoga a pares permite que elas se ajudem, comuniquem e se apoiem mutuamente, tornando a prática mais divertida e enriquecedora. Além disso, a dinâmica de pares é uma excelente oportunidade para reforçar a importância do respeito pelos limites do outro, a confiança e a partilha.
Para tornar esta aula ainda mais especial, tens o Baralho de Yoga a Pares, que oferece uma série de posturas para trabalhar a colaboração e a união entre as crianças. As cartas estão desenhadas para serem usadas em conjunto, encorajando os pequenos yogis a realizarem posturas juntas, criando uma verdadeira sensação de comunidade. Cada carta contém orientações, que tornam a prática acessível e envolvente para diferentes níveis de habilidade, ao mesmo tempo que proporcionam momentos de riso e diversão.
Convido-te a planear uma aula de yoga a pares para este início de janeiro, explorando o tema da amizade e da união. Vai ser uma forma maravilhosa de estreitar os laços entre as crianças, ajudá-las a reconectar umas com as outras e a desenvolver um sentimento de grupo ainda mais forte. E, claro, com o Baralho de Yoga a Pares, vais ter todo o apoio necessário para tornar esta experiência ainda mais enriquecedora.
6️⃣ Niyamas: Saucha
Nós sabemos que o yoga não se resume apenas a posturas físicas, mas também envolve um conjunto de princípios que nos ajudam a viver de forma mais consciente e equilibrada. Os Niyamas são uma parte desses princípios, que fazem parte do caminho do yoga e são fundamentais para o nosso crescimento interior. Enquanto os Yamas se referem à nossa conduta com os outros, os Niyamas são sobre o nosso comportamento em relação a nós mesmos, guiando-nos para um estilo de vida mais saudável, harmonioso e equilibrado.
Este mês, começamos a trabalhar o primeiro dos Niyamas: Saucha, que significa "pureza". Saucha trata-se de manter a pureza do corpo, da mente e do ambiente ao nosso redor. Ao introduzir este princípio nas nossas aulas, não só estamos a promover o cuidado com o nosso corpo e mente, mas também a cultivar um ambiente de calma e limpeza ao nosso redor, o que favorece o bem-estar geral.
A importância de trabalhar os Niyamas com as crianças está no fato de que, ao aprenderem estes princípios desde cedo, começam a desenvolver uma consciência profunda de si mesmas, do seu comportamento e das suas escolhas.
Saucha, por exemplo, ensina-nos a manter o nosso corpo saudável através da alimentação, do cuidado físico e do respeito pelo nosso próprio ser. Além disso, ao trabalharmos Saucha, podemos refletir sobre a importância de manter a mente limpa e positiva, longe de pensamentos negativos ou destrutivos.
Nos próximos 5 meses, vamos explorar cada um dos Niyamas, trabalhando de forma gradual e profunda. A cada mês, vamos focar-nos num Niyama, com atividades que ajudem as crianças a compreender e incorporar estes princípios no seu dia a dia. Neste mês, vamos começar com Saucha, abordando a importância da limpeza e da pureza, tanto no corpo como na mente.
Nos meses seguintes, exploraremos Santosha (contentamento), Tapas (disciplina), Svadhyaya (auto-estudo) e Ishvara Pranidhana (entrega ao divino). Cada um destes princípios oferece lições valiosas que ajudam os nossos pequenotes a crescer de forma consciente, equilibrada e conectada consigo e com os outros.
Este percurso é uma oportunidade incrível para aprofundar o trabalho interior e guiá-los no caminho do yoga, não apenas no tapete, mas também na vida.
Com cada Niyama, vamos criar um espaço onde as crianças se possam conectar, refletir e crescer, construindo uma base sólida para o seu bem-estar e felicidade no futuro.
Bónus: novo ano lunar (29 de Janeiro)
O Ano Novo Lunar é uma celebração rica em simbolismo e tradição, que marca o início de um novo ciclo no calendário lunar. Cada ano é associado a um dos 12 animais do zodíaco chinês, trazendo consigo características únicas e energias especiais. Mais do que uma simples festa, o Ano Novo Lunar é um momento de renovação, reflexão e gratidão, em que as famílias se reúnem para honrar as suas raízes, celebrar o presente e definir intenções para o futuro.
Para as crianças, esta celebração é uma oportunidade maravilhosa de aprender sobre outras culturas e valores universais como a união, a esperança e a generosidade. Uma forma divertida de explorar esta data é incorporar atividades temáticas que misturem movimento, criatividade e significado.
Em 2025, o Ano Novo Lunar marcará o início do Ano da Serpente. A Serpente no zodíaco chinês simboliza sabedoria, intuição e estratégia, trazendo uma energia introspectiva e reflexiva ao longo do ano. Este signo é frequentemente associado a uma mente aguçada e à capacidade de tomar decisões eficazes, sendo também conhecido pelo seu lado misterioso e pela expressão criativa através das artes e filosofias.
O ano da Serpente incentiva a busca pelo autoconhecimento e por novos saberes, promovendo equilíbrio e foco no autocuidado. É uma oportunidade para repensar caminhos e agir com mais alinhamento aos nossos valores pessoais. No plano coletivo, a energia da Serpente favorece abordagens diplomáticas e estratégicas, promovendo soluções harmoniosas e evitando conflitos desnecessários
No ano passado, deixámos ideias para esta celebração, espreita o post aqui e o baralho aqui.
Que este mês seja um lembrete de que, ao cuidarmos das nossas relações e da nossa mente, cultivamos um caminho de paz e equilíbrio, preparado para enfrentar os desafios com coração aberto e espírito resiliente. Boas aulas ✨
Qual foi o teu tema favorito?
Novos começos e intenções para o ano
A quietude do Inverno
Confiança e resiliência para novos desafios
Dia de Reis
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