Eu sei o quão assustador pode ser preparar uma primeira aula em família. Ter pais e filhos na mesma sala pode parecer desafiador, mas é também das aulas mais bonitas que se pode guiar.
O yoga proporciona inúmeros benefícios quando praticado em conjunto e é uma ótima maneira para pais e filhos (ou avós e netos, ou tios e sobrinhos) passarem tempo de qualidade juntos e se conectarem a um nível mais profundo.
O yoga ajuda a melhorar as relações familiares ao encorajar a confiança, a comunicação e a cooperação. Famílias que praticam yoga juntas tendem a ser mais calmas, felizes e atentas.
A prática proporciona experiências partilhadas que ajudam a promover a união. Rir juntos numa postura ou a ajuda numa postura de equilíbrio difícil une os pares. Trabalhar em conjunto para alcançar o objetivo partilhado de dominar uma sequência cria entendimento mútuo.
Ao proporcionares uma aula em família está a criar espaço para uma experiência partilhada que criará memórias duradouras e promoverá a conexão humana.
Início da aula
Antes de iniciar a aula, é importante que expliques a estrutura da aula em família.
Certamente que haverá pessoas com diferentes backgrounds: algumas praticantes regulares que chegam com uma expectativa diferente do que é uma aula de yoga, outras que estão a ter o seu primeiro contacto com a prática e que não sabem o que esperar.
Para colocar toda a gente confortável, explica as diferentes partes da aula. Explica os diferentes exercícios que vão fazer de forma simples e tira partido do facto de teres os pais contigo para praticar exercícios que as crianças têm alguma dificuldade em fazer sozinhas.
Exercícios de respiração
Esta é uma das minhas partes favoritas e talvez a parte em que se estabelece um forte laço entre os pares.
Existem vários exercícios de respiração consciente que podem ser feitos a pares, proporcionando uma oportunidade para fortalecer a conexão e a comunicação entre os participantes. Aqui estão algumas sugestões:
Respiração espelhada (que pode ser feita com a bola de Hoberman)
Sentam-se frente e frente, de pernas cruzadas ou sobre os joelhos.
Começam a trazer a atenção para a respiração, respirando profundamente e de forma consciente.
Tentam sincronizar a respiração, inspirando e expirando ao mesmo tempo.
Notam a sensação de harmonia e conexão que existe entre os dois.
Respiração costas com costas
Sentam-se costas com costas, bem juntinhos de forma a sentir a zona lombar um do outro (se as crianças forem muito pequenas podem abraçar as costas dos pais).
Começam a trazer a atenção para a sua respiração, respirando profundamente e de forma consciente.
Começam a trazer a atenção para a respiração do par, notando as suas características. É longa? Curta?
Notam se a respiração começa a sincronizar com a do par.
Dedica algum tempo a esta parte e procura perceber se tens que fazer adaptações consoante as idades.
Posturas a pares
Yoga em família é sinónimo de posturas a pares. E é também sinónimo de muita alegria e risada.
Podes fazer uma sessão simples de posturas ou incorporar jogos à mistura.
Na última aula da minha querida Di, no Om Lab Studio, ela usou o baralho de yoga a pares. Colocou o baralho numa ponta da sala, virado para baixo. Do outro lado estavam os pares, nós seu tapetes. Ao seu sinal, as crianças dirigiam-se à pilha de cartas num movimento que ela exemplificava (pé coxinho, andar à caranguejo, etc.) e tiravam uma carta, voltando ao par com a carta. Chegando ao outro lado da sala, faziam a postura que tinha saído por algumas respirações, em cooperação e empatia.
Foram minutos muito divertidos, com pais e filho/as a procurar as posturas com empenho.
Caso não tenhas o baralho de yoga a pares, podes pesquisar fotografias de diferentes posturas na internet e imprimir para levares contigo para a aula.
Relaxamento e meditação
Técnicas de relaxamento e meditação são importantes para incorporar no final de uma sessão de yoga pois queremos que os alunos saiam da experiência a sentir calma, enraizamento e paz.
Podes fazer uma prática guiada, em savasana (os pais vão certamente adorar descansar um pouco). Podes adicionar aqui um elemento de conexão em que estão de mãos dadas ou com as plantas dos pés encostadas um ao outro.
Ou podes fazer uma prática de atenção consciente com algum elemento que tenhas, como por exemplo um pote da calma que demore algum tempo a clarear. Para ajudar a abrandar, podes diminuir as luzes e tocar uma música ambiente, enquanto todos observam os elementos flutuar na água.
Círculo de encerramento
Após terminarem as últimas posturas e o relaxamento, reune as famílias num círculo para reflexão. Esta é uma excelente oportunidade para rever o que foi abordado na sessão e permitir que as famílias partilhem as suas experiências.
Podes fazer um resumo breve dos diferentes tipos de posturas e exercícios de respiração que foram feitos e convidar a praticá-los em casa.
É importante perguntar como se sentiram durante e após a prática. O que gostaram? O que foi desafiador? Convida-os a partilhar os seus pensamentos e aprendizagens.
Incentiva as crianças a partilharem como o yoga as fez sentir física, emocional e mentalmente. Pede para falarem sobre as suas posturas favoritas e também daquelas que menos gostaram.
Procura feedback sobre a estrutura da aula, ritmo e atividades. Pergunta às famílias se há outras posturas ou temas de aula que gostariam de experimentar no futuro.
Procura terminar a aula numa nota positiva, com todos a partilharem uma coisa que apreciaram ou gostaram na sessão de yoga em família.
A discussão de encerramento permite-te conectar com as famílias, enquanto obténs feedback valioso sobre como melhorar as próximas aulas.
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